Профилактика
Профилактика
Большую часть работы по сохранению зубов делаете вы сами — дома, каждый день. Главная статья раздела по шагам разбирает домашний уход за зубами: от пасты с фтором до привычек в еде. Это не программа лечения, а основа, которую стоматолог может дополнить с учётом ваших зубов и дёсен.
Профилактика не требует сложных ритуалов. Достаточно нескольких привычек, которые вы повторяете каждый день, даже когда устали.
Перед началом
- Зубная щётка, которой вам удобно пользоваться, и зубная паста с фтором
- Зубная нить или межзубные ёршики — то, что посоветовал врач
- Зеркало и хорошее освещение
- Пара минут утром и вечером без спешки
- Готовность честно посмотреть на свои привычки в еде
Чистите зубы дважды в день
Утром и перед сном — общая рекомендация ВОЗ и стоматологических ассоциаций. Вечерняя чистка особенно важна: ночью слюны меньше, и зубы защищены хуже.
Условный пример: щётку держат рядом с зарядкой телефона, чтобы вечером о ней не забыть.
Выбирайте пасту с фтором
Фтор помогает эмали противостоять кариесу. Какая паста подойдёт взрослому, а какая ребёнку, лучше уточнить у стоматолога, а не по рекламе на упаковке.
Условный пример: перед покупкой человек читает состав, а не обещания на лицевой стороне коробки.
Чистите около двух минут
Двух минут обычно хватает, чтобы пройти все поверхности зубов: внешние, внутренние и жевательные. Сильно давить на щётку не нужно — важнее тщательность.
Условный пример: мысленно разделить рот на четыре части и уделять каждой примерно одинаковое время.
Сплюньте, но не полощите сильно
После чистки пасту сплёвывают, а рот обильно водой не полощут. Так фтор дольше остаётся на поверхности зубов.
Условный пример: вместо полного стакана воды — просто сплюнуть остатки пасты.
Очищайте межзубные промежутки
Щётка не очищает пространство между зубами полностью. Для него используют зубную нить или ёршики; технику и размер лучше подобрать вместе с врачом или гигиенистом.
Условный пример: нить лежит рядом со щёткой, и ею пользуются вечером перед чисткой.
Следите за частотой сладкого
ВОЗ советует, чтобы свободные сахара давали менее 10% суточной энергии, а для дополнительной пользы — менее 5%. Для зубов важно и то, как часто сахар попадает в рот: частые сладкие перекусы и напитки в течение дня дают кариесу больше шансов.
Условный пример: десерт съедают сразу после обеда, а не растягивают на весь вечер по кусочку.
Откажитесь от табака
Курение и другие виды табака повышают риск заболеваний дёсен и рака полости рта. Если отказаться сразу трудно, обсудите поддержку с врачом.
Условный пример: человек говорит стоматологу на осмотре, что курит, и вместе с ним следит за состоянием дёсен.
Не откладывайте осмотры
Как часто приходить на профилактический осмотр, стоматолог решает индивидуально. Запишите его рекомендацию, чтобы она не потерялась.
Условный пример: после визита срок следующего осмотра сразу появляется в календаре телефона.
Типичные ошибки
- Чистить зубы только утром и пропускать вечернюю чистку
- Обильно полоскать рот водой сразу после чистки
- Считать, что щётка сама очищает пространство между зубами
- Растягивать сладкий напиток или перекус на несколько часов
- Бросать чистку, если дёсны кровоточат, вместо того чтобы показаться врачу
- Выбирать средства ухода по громким обещаниям на упаковке
Альтернативы
- Если нитью пользоваться неудобно — спросите врача о межзубных ёршиках
- Если трудно чистить зубы из-за брекетов или протезов — попросите своего врача показать подходящую технику
- Если ребёнок сопротивляется чистке — превратите её в общий ритуал и чистите зубы вместе
- Если хочется сладкого между едой — пейте воду, а сладкое переносите ближе к основному приёму пищи
Чек-лист результата
- Зубы чищу утром и перед сном
- В моей пасте есть фтор
- Чищу около двух минут и не полощу рот сильно после чистки
- Межзубные промежутки очищаю нитью или ёршиками
- Сладкое не растягиваю на весь день
- Знаю, когда стоматолог рекомендовал прийти на следующий осмотр
Что и зачем
| Что | Зачем | Как часто |
|---|---|---|
| Чистка зубов пастой с фтором | Убирает налёт и помогает эмали противостоять кариесу | Дважды в день |
| Очищение межзубных промежутков | Удаляет налёт там, куда щётка не достаёт полностью | По рекомендации врача |
| Сплёвывание пасты без сильного полоскания | Оставляет фтор на зубах дольше | После каждой чистки |
| Меньше сладких перекусов | Сокращает время, когда на зубах есть сахар | Каждый день, как привычка |
| Профилактический осмотр у стоматолога | Помогает заметить изменения раньше, чем они начнут беспокоить | Индивидуально, по рекомендации врача |
| Профессиональная гигиена | Удаляет зубной камень, который дома не убрать | По рекомендации врача |
Смежные разделы
- Темы
Карта тем: зубы и эмаль, дёсны, зубы у детей и особые ситуации. Здесь же каталог публикаций.
- Вопросы врачу
Вопросы, которые стоит задать своему стоматологу на осмотре, перед лечением и после него.
- Словарь
Слова из стоматологического кабинета и документов: эмаль, пульпа, налёт, пломба, план лечения.
Источники
- ВОЗ — Global Oral Health Status Report (2022)
- ВОЗ — рекомендации по потреблению сахаров
- FDI World Dental Federation — материалы для пациентов
Сведения актуальны на дату подготовки. Рекомендации по уходу за полостью рта, объём стоматологической помощи по ОМС и порядок оформления медицинских документов могут уточняться — сверяйтесь с действующими документами, а детали спрашивайте в стоматологической поликлинике или у своей страховой компании по ОМС.